Низкая калорийность фруктов: правда или миф?

Калорийность фруктовМногие люди в попытке похудеть сразу же переходят на фрукты, ведь всем известно, что это не только вкусно, но и полезно. Но так ли низка калорийность фруктов, как это принято считать? На самом деле очень многие фрукты содержат большое количество калорий, это связано прежде всего с тем, что в них присутствует много сахарозы. Так что если неконтролируемо есть одни лишь фрукты, то вы можете заметить неожиданный набор веса. Например, бананы являются весьма нежелательным продуктом в рационе желающей похудеть, ведь их калорийность составляет аж 90 Ккал, но благо, в них содержится протеин, так что много за раз их не съесть. Именно поэтому общепринятая низкая калорийность фруктов весьма и весьма обманчива, так что в стремлении похудеть, лучше постоянно сверяйте калории, содержащиеся в определенных фруктах.
В этом вам поможет таблица калорийности фруктов, которая приведена немного ниже.

Конечно, учтите, что сухофрукты и консервированные продукты содержат в несколько раз больше калорий, чем свежие.
Так что, садясь на диету, лучше обратитесь за помощью к овощам, ведь они в меньшей степени насыщены сахарозой. Калорийность овощей и фруктов в целом очень схожи, но все же большинство овощей содержат меньше калорий, так что в стремлении похудеть лучше есть овощные салаты, чем фрукты.

Таблица калорийности фруктов и овощей

Название Ккал Белки Жиры Углеводы
Калорийность свежих фруктов
банан 89.0 1.5 0.1 21.0
яблоко 37.0 0.2 0.3 8.0
мандарин 40.0 0.8 0.3 8.1
виноград 65.0 0.6 0.2 15.0
апельсин 38.0 0.9 0.2 8.1
абрикосы 41.0 0.9 0.1 9.0
ананас 49.0 0.4 0.2 11.8
манго 67.0 0.5 0.2 11.5
грейпфрут 38.0 1.0 0.2 11.0
арбуз 38.0 0.7 0.2 8.8
брусника 43.0 0.7 0.5 8.0
вишня 52.0 0.8 0.5 10.3
голубика 35.0 1.0 0.0 7.0
гранат 52.0 0.9 0.0 11.2
груша 42.0 0.4 0.3 9.5
дыня 38.0 0.6 0.0 9.1
ежевика 31.0 2.0 0.0 4.4
клубника 34.0 0.8 0.4 6.3
инжир 49.0 0.7 0.2 11.2
киви 51.0 1.0 0.6 4.0
клюква 26.0 0.5 0.0 3.8
крыжовник 43.0 0.7 0.2 9.1
лимон 33.0 0.9 0.1 3.0
малина 42.0 0.8 0.3 8.3
облепиха 52.0 0.9 2.5 5.0
персик 43.0 0.9 0.1 9.5
слива 43.0 0.8 0.0 9.6
смородина 38.0 0.6 0.2 7.5
хурма 53.0 0.5 0.0 13.2
черешня 50.0 1.1 0.4 10.6
шиповник свежий 51.0 1.6 0.0 10.0
черника 44.0 1.1 0.6 8.0
папайя 41.0 0.6 0.1 11.1
Сухофрукты
финики сушеные 271.0 2.5 0.0 68.5
бананы сушеные 245.0 4.5 0.6 54.0
изюм 262.0 1.8 0.0 66.0
курага 234.0 5.2 0.0 55.0
чернослив 242.0 2.3 0.0 58.4
шиповник сушеный 110.0 3.4 0.0 21.5
яблоки сушеные 238.0 2.1 2.1 62.3
инжир 290.0 3.6 1.2 78.0
вишня сушеная 273.0 0.0 0.0 73.0
клубника сушеная 273.0 0.0 0.0 73.0
Консервированные фрукты
яблоки моченые 56.0 ? ? ?
ананасы кольцами 64.0 0.0 0.0 16.0
ананас ломтики в сиропе 84.0 0.4 0.1 21.0
персики в сиропе 73.0 0.4 0.1 18.2
яблоки печеные 93.0 0.3 1.6 20.8
Овощи
Баклажаны 24 0,6 0,1 5,5
Брюква 37 1,2 0,1 8,1
Горошек зеленый 72 5 0,2 13,3
Кабачки 27 0,6 0,3 5,7
Капуста белокочанная 28 1,8 - 5,4
Капуста краснокочанная 31 1,8 - 6,1
Капуста цветная 29 2,5 - 4,9
Картофель 83 2 0,1 19,7
Лук зеленый (перо) 22 1,3 - 4,3
Лук порей 40 3 - 7,3
Лук репчатый 43 1,7 - 9,5
Морковь красная 33 1,3 0,1 7
Огурцы грунтовые 15 0,8 - 3
Огурцы парниковые 10 0,7 - 1,8
Перец зеленый сладкий 23 1,3 - 4,7
Перец красный сладкий 27 1,3 - 5,7
Петрушка (зелень) 45 3,7 - 8,1
Петрушка (корень) 47 1,5 - 11
Ревень (черешковый) 16 0,7 - 2,9
Редис 20 1,2 - 4,1
Редька 34 1,9 - 7
Репа 28 1,5 - 5,9
Салат 14 1,5 - 2,2
Свекла 48 1,7 - 10,8
Томаты (грунтовые) 19 0,6 - 4,2
Томаты (парниковые) 14 0,6 - 2,9
Зелёная фасоль 32 4 - 4,3
Хрен 71 2,5 - 16,3
Черемша 34 2,4 - 6,5
Чеснок 106 6,5 - 21,2
Шпинат 21 2,9 - 2,3
Щавель 28 1,5 - 5,3
Поэтому для того, чтобы в стремлении похудеть с помощью фруктов и овощей вы случайно не достигли противоположного результата, лучше свериться с данной таблицей и точно узнать, сколько калорий содержится в каком продукте.

Got anything to say? Go ahead and leave a comment!

CAPTCHA изображение
Обновить изображение
*