Белковая диета для похудения.

белковая диета +для похудения Для того, чтобы быстро избавиться от ненужных килограмм, женщины обычно на несколько дней стараются ограничить себя в еде (голодание) или садятся на жесткие диеты. Но если вам важно похудеть без вреда для своего здоровья, то вам поможет белковая диета. Для похудения эта система считается наиболее эффективной, ведь вы не будете испытывать чувства голода, но при этом сможете за две недели убрать более 5 кг. Кроме того, употребляя большое количество белковой пищи, ваши мышцы не будут страдать от такой диеты, вместо этого уменьшение веса будет происходить именно за счет сжигания жиров.

Белковая диета для похудения меню предусматривает довольно разнообразное, но все же такое питание несбалансированно по содержанию всех необходимых веществ для нормальной работы нашего организма. Поэтому не стоит соблюдать его больше двух недель, а если есть возможность, то лучше проконсультироваться с опытным диетологом по данному вопросу. Также учтите, что диета противопоказана при наличии каких-либо почечных заболеваний.

Меню белковой диеты для похудения на один день может быть такое:
Завтрак: кофе с молоком или зеленый чай, но без сахара. Обезжиренный йогурт.
Поздний завтрак: салат из огурцов, перца и помидоров с лимонным соком и оливковым маслом. 150 г обезжиренного творога.
Ланч: 150 г отварного мяса и салат.
Обед: суп, черный хлеб с отрубями, обезжиренный йогурт.
Полдник: салат и одно отварное яйцо.
Ужин: 150 г жареной или отварной рыбы, салат.
Поздний ужин: стакан нежирного кефира.

Кроме того, на данной диете также можно есть различные морепродукты и орехи. Но сахар, макароны, каши, фрукты и различные десерты стоит полностью исключить. Запрещается употреблять картофель, морковь и кукурузу.

Также поможет правильно соблюдать такой рацион специальная таблица. Белковая диета для похудения хоть и не является жесткой, но все же вам не стоит переедать. Норма для людей без сильных физических нагрузок составляет – 1500 ккал, а занимающихся тяжелой работой – 2000 ккал в сутки. Если же вам трудно считать все съеденные калории, вам поможет уже разработанное меню на неделю:

1 день
Завтрак: зеленый чай, диетическое печение
Обед: 1 яйцо вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока
Ужин: жареная или вареная рыба

2 день
Завтрак: черный кофе, сухарики
Обед: 200 г отварной рыбы, 1 яблоко, яблочный сок
Ужин: 200 г вареной телятины, кусочек черного хлеба, стакан молока

3 день
Завтрак: 100 г отварной говядины, 1 яблоко, кружка зеленого чая
Обед: 2-3 жареных кабачка, салат из квашеной капусты, томатный сок
Ужин: 200 г отварной говядины, 2 яйца, капустный салат

4 день
Завтрак: 1 сырое яйцо, 15 г сыра, 2 отварных моркови с растительным маслом Обед: овощной или капустный салат с порцией рыбы
Ужин: овощи

5 день
Завтрак: молоко и диетическое печение
Обед: 200 г отварной рыбы, 2 яйца
Ужин: 200 г обезжиренной свинины, 1 яблоко, яблочный сок

6 день
Завтрак: зеленый чай или кофе, творог
Обед: 100 г вареных бобов, 100 г свежего салата.
Ужин: 150 г отварной рыбы, 100 г винегрета

7 день
Завтрак: молоко и диетическое печение
Обед: 200 г крольчатины, овощной салат
Ужин: суп, сваренный на мясном бульоне с овощами, 1 кусочек черного хлеба

Белковая диета для похудения: рецепты
Если вам надоели традиционные рецепты, белковая диета для похудения включает в себя много довольно необычных блюд. Например, салат из хурмы со шпинатом. Для начала следует промыть листья шпината и положить их в салатницу. Затем почистите хурму и нарежьте ее дольками. Далее добавляем измельченные грецкие орехи. В конце сбрызнуть кунжутным маслом или апельсиновым соком. Специи добавляют по желанию.
Белковая диета для похудения считается одной из наиболее эффективных еще и потому, что сброшенные килограммы не вернутся к вам снова. Хотя для поддержания веса вам все же стоит питаться правильно и не злоупотреблять вредными продуктами. Повторят диету можно не чаще одного раза в год.

Got anything to say? Go ahead and leave a comment!

CAPTCHA изображение
Обновить изображение
*