Специальная диета для беременных

Специальная диета для беременных Раньше считалось, что беременным женщинам нужно есть «за двоих», но по последним исследованиям врачей, все обстоит иначе. Будущая мамочка должна полноценно питаться, но не переедать. Значительное увеличение веса может отрицательно сказаться как на здоровье самой женщины, так и будущего ребенка. Именно поэтому так важна для беременных диета. Конечно, здесь под словом диета не подразумеваются жесткие рамки в употреблении еды, скорее это специальный рацион, при котором вы наберете столько веса, сколько вам надо и будете получать все необходимые витамины и минералы для развития здорового ребенка.

Во-первых, существуют определенные рамки необходимого набора веса, чтобы беременность и роды прошли хорошо. Если у вас нормальный вес, то в период беременности вам нужно набрать 11-16 кг, при недостатке – 13-18 кг, а при избыточном весе – 7-11 кг. Особое внимание уделяется качеству рациона для беременных. Диета на 3 триместр, когда уже многие привыкли к своим округлым формам, но все же это именно то время, когда килограммы продолжают стремительно увеличиваться, рассчитана на стабилизацию веса. Именно на 3 триместре имеет смысл немного сбросить вес, чтобы увеличить эластичность и гибкость мышечных волокон. Поэтому откажитесь от сладкой, соленой, жирной и жареной еды в пользу диетической. Мясо и рыбу, приготовленные на пару, лучше всего есть в первой половине дня, а вот молочно-растительную пищу – во второй половине дня.

Очень действенна белковая диета для беременных. Она поможет вам, если вы не знаете, как правильно питаться, чтобы не набрать лишние и столь вредные килограммы. Это не жесткая диета, она основана на том, что вы доводите ежедневное потребление белка до 120 г. Так что обратите внимание на такие продукты:
Яйца куриные и перепелиные (суточная норма: 3-4 куриных яйца или 6-8 перепелиных)
Кисломолочные продукты (суточная норма: 100-150 г сыра или творога)
Мясо (суточная норма: 170 г телятины или 190 г свинины)
Рыба (суточная норма: 200 г в день, но не больше 400 г в неделю)
Злаки и бобовые (суточная норма: 1,5 кг какой-либо крупы)

При соблюдении этой диеты стоит исключить свежий хлеб, торты, шоколад, сгущённое молоко и рафинированный сахар. Также не стоит забывать про важность других веществ: жиров и углеводов.

Специальная диета для беременных Не забывайте, что женщинам «в положении» рекомендуется дробное питание, ешьте полноценными маленькими порциям 5-7 раз в день. Вообще такое питание в целом полезно для нашего организма, особенно для беременных. Диета меню на день может включать такие блюда:

Завтрак:
различные кашки (кроме манной) на воде со свежими фруктами, вареньем или джемом;
творожок с тертым яблоком или морковкой;
пару ломтиков подсушенного хлеба или печенья.

Второй завтрак:
банан/курага/чернослив;
бутерброд с ломтиком вареного мяса или сыра и кусочком огурца (помидора, листиком салата).

Обед:
Овощной салат (2-3 сладких перца, 2 горсти нарубленной капусты, петрушка, укроп, кинза. Заправьте все растительным маслом или нежирной сметаной, но не майонезом).
На первое – суп или борщ.
На второе — отварное или тушеное мясо, картофель с овощным салатом, овощное рагу, рыба, запеченная с овощами.
Компот из сухофруктов, морс.

Полдник:
сырники (творожная запеканка);
баночка йогурта;
бутерброд и чашка теплого какао или киселя.

Ужин:
нежирное мясо (отварное, тушеное, запеченное);
запеченная или приготовленная на пару рыба;
фасоль;
винегрет;
творог, кисломолочные продукты.

На сладкое – печенье, вафли, слойки, булочки. Потом все это можно запить отваром шиповника или зеленым чаем.

На ночь (если очень хочется есть):
стакан кефира, ряженки, йогурта;
сладкое яблоко, персик, апельсин, грейпфрут. Несколько штук печенья, сушек или сухариков.

И, конечно же, не забывайте, что с течением беременности уменьшается доза потребляемой соли, чтобы у вас не начали образовываться отеки.

Got anything to say? Go ahead and leave a comment!

*