Рацион молодой мамочки: диета для кормящих грудью

Кормящим мамочкам крайне противопоказаны жёсткие диеты.
Молодые мамочки сталкиваются с одной существенной дилеммой: им нужно хорошо и полноценно кормить малыша, но в тоже время хочется выглядеть на все сто! Вот только быстро вернуть вес в прежнее состояние не так-то просто, ведь в таком положении крайне противопоказаны жесткие диеты на быстрый сброс веса. Но все же за своей фигурой следить нужно, тем более что есть специальная диета для кормящих грудью, которая стабилизирует ваш вес, и малыш будет получать все необходимые питательные элементы.

Прежде всего, учтите, что есть «за двоих» не стоит, это никак не улучшит качество молока для ребенка, а вы лишь наберете ненужные килограммы. Далее, диета для кормящих мам исключает такие продукты как:
• Жирное жаренное мясо, копчености, сосиски;
• Рыбные бульоны, консервы, икра;
• Изделия с жирным кремом, дрожжевая выпечка;
• Острые приправы;
• Майонез и кетчуп;
• Алкоголь;
• Газировка;
• Кофе и крепкий чай.

Диета для кормящей матери должна содержать ежедневное употребление таких продуктов:
• Белок – 150г;
• Жиры – 100г;
• Углеводы – 500г;
• Вода – 2л;
• Кальций (ешьте творог, сыр, капусту или картофель);
• Фосфор (он содержаться в рыбе, зеленом горошке, цельных зернах пшеницы, сельдерее и грибах);
• Витамины из свежих фруктов и овощей.

Диета для похудения кормящих мам основана на том, что вы должны уменьшить потребление калорий до 1500-2000, в зависимости от вашего телосложения. Если вы от природы маленькая и хрупкая, то ориентируетесь на нижний предел, если наоборот – верхний.
Итак, если вам интересна диета для похудения кормящих грудью, то вы можете воспользоваться таким меню (выбирайте блюда на свое усмотрение):

Завтрак:
1. хлопья в молоке (25г), небольшой банан;
2. сыр 25 г;
3. яйцо;
4. помидоры консервированные 100г;
5. тост из отрубного хлеба;
6. натуральный сок.

Обед:
1. Вареная фасоль 125 г, маленький банан, несколько тостов;
2. Сырые овощи;
3. Эдемский сыр 15 г;
4. Низкокалорийный йогурт;
5. Ломтик ветчины;
6. Фрукты;
7. Маленькая порция салата.

Ужин:
1. 100г печени на гриле;
2. Капуста цветная с сыром;
3. Небольшой банан или апельсин;
4. Эдемский сыр;
5. Помидоры;
6. Хлебцы или тосты;
7. Куриная ножка без кожицы 200 г;
8. Картофель в мундире 125г;
9. Морковка тушеная 50г;
10. Немного сладкого бисквита.
Диета для похудения кормящих грудью предусматривает прием пищи маленькими порциями в течение дня. И обязательно ограничьте употребление вредных кондитерских изделий: конфет и сладкого печенья. Лучше вообще убрать их из виду, чтобы они не искушали. Также желательно соблюдать режим, последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до сна. Но если режим дня у вас все еще скачет из-за малыша, то вы можете подкрепиться какими-нибудь кисломолочными продуктами, например, кефиром. Если же ваш малыш страдает от аллергических реакций, то диета для кормящих матерей должна быть полностью гипоаллергенной.
Вообще, в стремлении похудеть одна диета для кормящих вряд ли поможет, чтобы вернуть себе былую форму, не пренебрегайте физическими упражнениями.

Придерживаясь этих простых рекомендаций, вы заметите, что в скором времени ваш вес придет в норму, но при этом ребенок все также будет получать необходимые питательные вещества из молока.

Got anything to say? Go ahead and leave a comment!

*